<?xml version="1.0" encoding="UTF-8"?><rss version="2.0"><channel><title>Blog EXE</title><description>Conseils entraînement, nutrition et coaching pour athlètes et coachs sportifs.</description><link>https://www.exefit.app/blog</link><item><title>Calculer son 1RM sans le tester : les formules, et où elles se trompent</title><link>https://www.exefit.app/blog/calculer-son-1rm-formules-et-limites</link><guid isPermaLink="true">https://www.exefit.app/blog/calculer-son-1rm-formules-et-limites</guid><description>Epley, Brzycki : comment estimer ton 1RM à partir d&apos;une série, jusqu&apos;où ces formules sont fiables, et pourquoi un 1RM estimé ne se compare qu&apos;à lui-même.</description><pubDate>Fri, 18 Sep 2026 00:00:00 GMT</pubDate><category>training</category><category>1rm</category><category>force</category><category>musculation</category><category>rpe</category><category>programmation</category></item><item><title>Machine prise en salle : par quoi la remplacer, sans casser ta séance</title><link>https://www.exefit.app/blog/machine-prise-par-quoi-remplacer</link><guid isPermaLink="true">https://www.exefit.app/blog/machine-prise-par-quoi-remplacer</guid><description>Machine prise en salle ? N&apos;attends pas, ne saute rien : prends un exercice du même schéma, mêmes muscles, mêmes reps, même effort. Tableau et exemple.</description><pubDate>Fri, 18 Sep 2026 00:00:00 GMT</pubDate><category>training</category><category>musculation</category><category>remplacer-un-exercice</category><category>machines</category><category>poids-libres</category><category>schémas-moteurs</category></item><item><title>Combien de protéines par jour en musculation ? Les chiffres, et le plafond</title><link>https://www.exefit.app/blog/proteines-musculation-combien-par-jour</link><guid isPermaLink="true">https://www.exefit.app/blog/proteines-musculation-combien-par-jour</guid><description>Combien de protéines par jour en musculation ? 1,4 à 2 g/kg selon l&apos;ISSN, un plafond vers 1,6 g/kg pour le muscle, plus en sèche. Exemple chiffré.</description><pubDate>Fri, 18 Sep 2026 00:00:00 GMT</pubDate><category>nutrition</category><category>protéines</category><category>nutrition</category><category>musculation</category><category>prise-de-masse</category><category>sèche</category></item><item><title>Semaine de décharge : ce que dit vraiment la recherche sur le deload</title><link>https://www.exefit.app/blog/semaine-de-decharge-deload</link><guid isPermaLink="true">https://www.exefit.app/blog/semaine-de-decharge-deload</guid><description>Faut-il décharger toutes les 4 à 6 semaines ? Ce qu&apos;a vraiment testé l&apos;essai de 2024, les signaux de fatigue et 3 façons de faire une semaine de décharge.</description><pubDate>Fri, 18 Sep 2026 00:00:00 GMT</pubDate><category>recovery</category><category>semaine-de-décharge</category><category>deload</category><category>fatigue</category><category>récupération</category><category>périodisation</category></item><item><title>Surcharge progressive : la double progression, semaine par semaine</title><link>https://www.exefit.app/blog/surcharge-progressive-double-progression</link><guid isPermaLink="true">https://www.exefit.app/blog/surcharge-progressive-double-progression</guid><description>Surcharge progressive sans ajouter du poids chaque semaine : la double progression, la règle ACSM des +2 à 10 % et un exemple chiffré sur 6 semaines.</description><pubDate>Fri, 18 Sep 2026 00:00:00 GMT</pubDate><category>training</category><category>surcharge-progressive</category><category>double-progression</category><category>musculation</category><category>progression</category><category>rpe-rir</category></item><item><title>Quelle charge mettre sur la barre ? La méthode RPE/RIR, appliquée</title><link>https://www.exefit.app/blog/choisir-ses-charges-rpe-rir</link><guid isPermaLink="true">https://www.exefit.app/blog/choisir-ses-charges-rpe-rir</guid><description>Prends la charge qui te laisse 1 à 3 reps en réserve (RIR 1-3, RPE 7-9), puis fais-la suivre tes perfs. Méthode, tableaux et exemple chiffré.</description><pubDate>Fri, 18 Sep 2026 00:00:00 GMT</pubDate><category>training</category><category>charge-de-travail</category><category>rpe</category><category>rir</category><category>progression</category><category>musculation</category></item><item><title>Coach multi-sport : comment gérer tennis, boxe et fitness avec un seul outil en 2026</title><link>https://www.exefit.app/blog/2026-03-comment-coacher-plusieurs-sports-avec-ia</link><guid isPermaLink="true">https://www.exefit.app/blog/2026-03-comment-coacher-plusieurs-sports-avec-ia</guid><description>Découvrez comment les coachs multi-disciplines gèrent tennis, boxe et fitness efficacement avec un seul outil. Conseils pratiques et FAQ.</description><pubDate>Tue, 17 Mar 2026 00:00:00 GMT</pubDate><category>coaching-business</category><category>multi-sport</category><category>coaching</category><category>tennis</category><category>boxe</category><category>fitness</category><category>gestion</category><category>organisation</category></item><item><title>Guide complet pour débuter l&apos;entraînement en salle</title><link>https://www.exefit.app/blog/guide-entrainement-debutant</link><guid isPermaLink="true">https://www.exefit.app/blog/guide-entrainement-debutant</guid><description>Découvrez les bases de l&apos;entraînement en musculation : exercices fondamentaux, planification et erreurs à éviter pour progresser rapidement.</description><pubDate>Sat, 15 Mar 2025 00:00:00 GMT</pubDate><category>training</category><category>débutant</category><category>musculation</category><category>programme</category><category>progression</category></item></channel></rss>