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PERFORM
Programme de coaching intensif, conçu pour les sportifs de niveau intermédiaire souhaitant développer leur performance globale. Basé sur un split Push / Pull / Legs (3 séances/semaine), il intègre une double-progression structurée semaine après semaine pour maximiser les gains en force et en endurance musculaire. Les 5 premières semaines suivent une montée en charge progressive, suivies d'une semaine de déload pour optimiser la récupération et ancrer les adaptations. Chaque séance est construite autour d'exercices au poids du corps et avec bandes de résistance, accessibles partout, sans matériel lourd. Idéal pour reprendre une routine solide, progresser de façon mesurable et durable.
RESET 6 semaines — Le déclic
Tu sais que tu dois t'y remettre. Ce programme, c'est le coup de départ. Conçu pour les personnes qui reprennent après une longue pause, Le déclic ne te noie pas sous la charge — il te remet en mouvement, progressivement et intelligemment. En 6 semaines, 3 séances par semaine, tu rebâtis une base solide : force, mobilité, habitudes. 🟢 Semaines 1-2 — Réactivation. On redécouvre les mouvements fondamentaux, on écoute le corps. 🟡 Semaines 3-4 — Progression. Les charges montent, l'intensité aussi. Tu te surprends toi-même. 🔴 Semaine 5 — Pic d'effort. Le vrai test. Tu es prêt(e). 🔵 Semaine 6 — Déload. Le corps assimile, récupère et consolide les gains. Ce que tu vas développer : • Une base de force équilibrée (Push / Pull / Legs) • De la régularité et de la confiance • Une routine durable, pas un sprint épuisant 6 semaines. 18 séances. Un déclic.
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