Conseils entraînement, nutrition et coaching pour athlètes et coachs sportifs.
Epley, Brzycki : comment estimer ton 1RM à partir d'une série, jusqu'où ces formules sont fiables, et pourquoi un 1RM estimé ne se compare qu'à lui-même.
Machine prise en salle ? N'attends pas, ne saute rien : prends un exercice du même schéma, mêmes muscles, mêmes reps, même effort. Tableau et exemple.
Combien de protéines par jour en musculation ? 1,4 à 2 g/kg selon l'ISSN, un plafond vers 1,6 g/kg pour le muscle, plus en sèche. Exemple chiffré.
Faut-il décharger toutes les 4 à 6 semaines ? Ce qu'a vraiment testé l'essai de 2024, les signaux de fatigue et 3 façons de faire une semaine de décharge.
Surcharge progressive sans ajouter du poids chaque semaine : la double progression, la règle ACSM des +2 à 10 % et un exemple chiffré sur 6 semaines.
Prends la charge qui te laisse 1 à 3 reps en réserve (RIR 1-3, RPE 7-9), puis fais-la suivre tes perfs. Méthode, tableaux et exemple chiffré.
Découvrez comment les coachs multi-disciplines gèrent tennis, boxe et fitness efficacement avec un seul outil. Conseils pratiques et FAQ.
Découvrez les bases de l'entraînement en musculation : exercices fondamentaux, planification et erreurs à éviter pour progresser rapidement.
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