Calculer son 1RM sans le tester : les formules, et où elles se trompent
Epley, Brzycki : comment estimer ton 1RM à partir d'une série, jusqu'où ces formules sont fiables, et pourquoi un 1RM estimé ne se compare qu'à lui-même.
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Machine prise en salle ? N'attends pas, ne saute rien : prends un exercice du même schéma, mêmes muscles, mêmes reps, même effort. Tableau et exemple.
Surcharge progressive sans ajouter du poids chaque semaine : la double progression, la règle ACSM des +2 à 10 % et un exemple chiffré sur 6 semaines.
Prends la charge qui te laisse 1 à 3 reps en réserve (RIR 1-3, RPE 7-9), puis fais-la suivre tes perfs. Méthode, tableaux et exemple chiffré.
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